Главная » Статьи » Красота » Уход за телом

Как эффективно тренироваться на орбитреке в домашних условиях

Если вы являетесь счастливой обладательницей домашнего тренажера орбитрек, ни в коем случае не превращайте его в вешалку для одежды! Ведь это полезное приспособление невероятно эффективное для похудения, кроме того эллиптический тренажер оказывает благотворное влияние на весь организм. Он помогает укрепить мышцы тела, улучшает кровообращение, устраняет застойные явления. Конечно, при условии регулярных занятий спортом.

Занятие на тренажере дома — правила и советы

Только представьте — не выходя из дома вы можете обрести потрясающую фигуру, посвящая тренировке всего пол часа в день.

Предлагаем нашим читательницам несколько советов от тренеров фитнес-залов, как следует заниматься на орбитреке, чтобы худеть.

1. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Даже на самом простом домашнем тренажере есть регулировка нагрузки. В механических она идет в виде колесика с цифрами, на электронном табло - выбирается кнопкой. Если у вас нет специальной подготовки, начинайте с самого меньшего уровня. Даже на единице в первые дни занятий возможны такие явления как боль в мышцах или, как говорят «в народе», крепатура. Чтобы убрать негативные ощущения, можно принять расслабляющий теплый душ. Иногда допустимо в первые дни выпить обезболивающее средство. Подойдет самое доступное, которое отпускается без рецепта, например, Нимесил, что не только снимает боль, но и убирает воспаление в мышцах. Но перед его употреблением нужно обязательно прочитать на Нимесил состав, инструкцию и противопоказания. Не поленитесь зайти на сайт и узнать всю информацию.

Спустя 2-3 дня регулярных тренировок организм немного привыкнет к нагрузке, и болезненные ощущения пройдут.

Увеличивайте нагрузку постепенно, например, на 1 единицу в месяц. Так вы сможете спокойно и аккуратно приучить себя к выносливости.

2. Тренируйтесь натощак.

Если вашей целью является сбросить лишние килограммы — тогда самым эффективным будет занятие на голодный желудок. Оптимально пойти на орбитрек вскоре после пробуждения утром.

3. Не ешьте после тренировки хотя бы час.

Это позволит быстрее сжечь запасы гликогена, и соответственно, ваш организм будет его получать в течение дня из съеденной пищи, не откладывая жир про запас. Сразу после окончания занятий можно выпить стакан чистой воды, или даже два. А вот спустя час разрешено перейти к приему пищи — пусть это будет овсянка, легкий йогурт, немного фруктов, зеленый чай. Желательно обед сделать поплотнее.

4. Занимайтесь не менее 30 минут ежедневно.

Считается, что сжигание жира начинается только через 20 минут активной физической нагрузки. До этого продолжается своего рода разминка. Хорошо, когда во время тренировки вы обильно потеете. Поэтому, если хотите быстрее похудеть, тренируйтесь 30-40 минут, обязательно каждый день. Допустимо пропускать только 1 тренировку в неделю.
 

5. Подключите простейшие силовые упражнения дома.

После 30-минутной пробежки на орбитреке, вам очень легко будут даваться занятия на растяжку или силовые упражнения. Это могут быть приседания, пресс классическим способом, планка. Несколько минут ежедневных элементарных упражнений после основной тренировки помогут добавить рельефа вашим мышцам и убрать ненужный объем в проблемный местах.

Следуя этим 5 пунктам, уже через несколько месяцев вы заметите, как преобразилось ваше тело, а самочувствие стало гораздо лучше. Если вам этих правил мало, подключите к своим тренировкам диету с подсчетом калорий, массаж, косметические процедуры от целлюлита. И тогда вы будете вправе претендовать на модельную внешность еще раньше!

Категория: Уход за телом | Добавил: fantaziya (06.02.2019)
Просмотров: 52
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: