Главная » Статьи » Диеты » Быстрые диеты для похудения

Как сделать живот более плоским?

У вас есть несколько лишних сантиметров вокруг талии?

Попробуйте несколько трюков, благодаря которым живот станет плоским и вы снова без проблем застегнете свои любимые вещи.

С помощью определенных привычек питания и несложных упражнений можно достичь того, что живот визуально будет выглядеть более стройным, и при постоянном использовании данных правил вскоре станет таким в действительности. Итак, поехали.

Втягивание живота.

На самом деле, этот старый-добрый метод использовали еще наши мамы и бабушки, особенно когда надевали обтягивающие платья. Но, как утверждают специалисты по фитнесу, если контролировать свой живот и втягивать его постоянно в течение дня (когда идешь, стоишь, сидишь), можно укрепить мышцы и немного его подтянуть.

Еще эффективнее работает упражнение «вакуум» для плоского живота — его нужно делать регулярно на голодный желудок. Сначала выполняется глубокий вдох, затем резкий и сильный выдох, после чего живот сильно втягивается и задерживается в таком положении на 5-7 секунд. Упражнение не только сжигает жир, но также подтягивает кожу и способно даже умерить аппетит.



А вот обычное втягивание живота ценно тем, что его можно делать где угодно, этого все равно никто не видит!


Упражнение планка

Простое упражнение, которое не требует специальных залов, одежды, времени и навыков — это всем известная планка. А между прочим оно обладает потрясающим эффектом на талию, убирая с нее лишние сантиметры буквально на глазах! Чтобы получить максимум пользы от тренировки, планку следует делать ежедневно, меняя вариации: как на согнутых, так и на выпрямленных руках. Не стоит забывать и про боковую планку. Удерживать положение следует примерно 30 секунд.


Избегайте бобовых

И хотя бобовые продукты очень богаты полезными белками, они в то же время являются врагами плоского животика. Дело в том, что такие растения, как горошек, фасоль, чечевица, могут вызывать вздутие живота и и дискомфорт в кишечнике. Поэтому лучше их употреблять в небольших количествах, в составе салатов или гарниров. И делать это не перед выходом в свет.



Ставка на здоровые жиры

Полезные растительные жиры могут помочь в сжигании жира на животе. Не стоит бояться их высокой калорийности, они обеспечивают организм витаминами и питательными веществами, способствуют хорошему пищеварению и надолго избавляют от голода. Чтобы включить их в свое меню, достаточно ввести в рацион морскую рыбу, орехи, оливковое масло, авокадо.



Интервальные тренировки

Совокупность высокой и низкой активности во время одной тренировки способствует более эффективному сжиганию калорий. Если требуется убрать жир на животе — кардио нагрузка с разными темпами будет лучшим решением в данном случае. Для этих целей можно использовать тренажеры (беговая дорожка, орбитрек) или выполнять занятия на свежем воздухе — бег трусцой, аэробика.



Клетчатка

Пищевые волокна способствуют выведению шлаков и улучшают пищеварение, благодаря чему жир на животе уходит быстрее. Чтобы иметь стройный живот, важно обогатить свой рацион овсянкой, яблоками, хлебом грубого помола, курагой, миндалем. Эти продукты дают надолго чувство сытости при низком кол-ве калорий. Они также очищают организм от вредных веществ, налаживая работу ЖКТ.



Отказ от сахара

Избыток сахара и быстрых углеводов в рационе является не только виновником отложения жира на талии, но может быть причиной вздутия живота, перепадов настроения и быстрой утомляемости. Поэтому лучше использовать полезные длительные углеводы, а сахар по возможности заменить на мед. В чай можно добавить стевию или натуральные сиропы.



Не есть на ночь

Еще один простой постулат, который помогает с отложениями жира на животе и талии — это прием пищи, не позднее, чем за 4 часа до сна. И то, еда должна быть легкой и нежирной — например, йогурт, банан или тушеные овощи. Следуя этому правилу, уже наутро вас удивит красивый животик. А сделав привычку своим постоянным режимом, можно все время наслаждаться стройной красивой талией.

Несколько фото красивых девушек с идеальным прессом для вашего вдохновения:

Категория: Быстрые диеты для похудения | Добавил: fantaziya (21.09.2018)
Просмотров: 36
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Модные женские комбинезоны осень-зима 2017-2018, фото

Модные платья для встречи Нового Года 2018: фото стильных нарядов в год Желтой Собаки

Рекламная кампания Victoria Secret - Victoria Sport 2018

Модный маникюр синего цвета, синий дизайн ногтей шеллак, фото

Модные платья футляры 2018-2019 фото

Модные теплые куртки, пуховики и парки для женщин в сезоне осень-зима 2017-2018, фото

Тасиро - остров кошек в Японии

Загадочный фестский диск

Модные женские пальто осень-зима 2017-2018, фото

Модные женские ковбойские сапоги — как выбрать, с чем носить, фото