Главная » Статьи » Здоровье » Полезные продукты

Правильное питание осенью и зимой

В холодное время года многие из нас меньше бывают на улице из-за морозной температуры воздуха, поэтому физическая активность значительно снижается. Вместе с тем, организм может требовать большего количества питательных веществ, чтобы согреться. Кроме того, осенью и зимой выражается потребность в витаминах и полезных минералах, которые укрепляют иммунитет и помогают бороться с простудой и вирусами. Для женщин важным фактором для перехода на правильное питания является желание сохранить стройную красивую фигуру даже в холода. В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового питания в осенне-зимний сезон. Что предпочтительнее употреблять в пищу, чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной. И от каких продуктов лучше отказаться.

Правильное питание осенью и зимой фото

Убираем из своего меню:

Колбасы, сосиски, полуфабрикаты.

Если для вас важно иметь сияющую гладкую кожу, необходимо отказаться от магазинных колбас, сосисок, копченостей. Они содержат много вредных красителей, стабилизаторов и консервантов. Некоторые из них могут даже нарушать гормональный фон женщины, другие просто негативно отражаются на системе пищеварения, забивают организм шлаками и токсинами. Это отражается на здоровье кожи и волос не самым лучшим образом. Лучше исключить полностью из своего рациона мясные полуфабрикаты, соевые продукты, сосиски, фаст-фуд, пельмени, колбасы.

Печенье, вафли и другие мучные сладости.

Старайтесь есть меньше жирных сладостей. Печенье, пирожные, торты, вафли, булочки, которые продаются в супермаркетах, сделаны в основном из белой муки, сахара и транс-жиров. В них нет ничего полезного. Это пустые калории, регулярное употребление которых плохо отражается на самочувствии и внешнем виде. Они могут способствовать появлению прыщей, себореи, целлюлита. Если совсем не получается без сладкого — лучше уж съесть кусочек хорошего шоколада, сладкий творог.

Кстати, белый хлеб диетологи советуют заменить на черный с отрубями, а вместо мучных сладостей кушать сухофрукты, свежие фрукты, иногда черный шоколад.

Правильное питание осенью и зимой фото

Сладкие газированные напитки.

Подобные напитки невероятно калорийны, и совершенно не утоляют ни голод, ни жажду. В чем их смысл, непонятно. Пакетированные соки, лимонады, пепси и фанту смените на свежевыжатые овощные и фруктовые соки, чистую воду. И вскоре вы заметите, как преобразилась ваша внешность.

Включаем в свое меню:

Свежие фрукты и овощи в любом виде.

Возьмите себе за правило в течение дня несколько раз делать перекусы из свежих фруктов. Подойдут яблоки, груши, грейпфруты, киви, апельсины, хурма, гранаты, мандарины.

Гарниры дополняйте овощными салатами. Зимой выбор овощей не такой большой, но всегда можно приготовить салат из свежей капусты (пекинской, белокочанной, красной), винегрет, салат из моркови и яблок. И никакого майонеза. Заправлять салаты следует растительным маслом или нежирной сметаной.

Правильное питание осенью и зимой фото

Молочные продукты.

Кефир, творог, йогурт помогут возместить нехватку питательных веществ и белков, в которых так нуждается организм в холодное время года. Предпочтительнее покупать кисломолочные продукты, которые содержат минимум пищевых добавок.

Правильное питание осенью и зимой фото

Рыбу.

Очень хорошо, если блюда из морской рыбы присутствуют на вашем столе не реже 2-3 раз в неделю. Рыба богата на полезные жирные кислоты, микроэлементы, она служит прекрасным источником белка, который легко усваивается. Подойдут все сорта белой рыбы, а также лосось, форель, печень трески.

Каши.

Чтобы каждый день делать разные гарниры, используйте рецепты приготовления блюд из круп. Злаки очень полезные для женщин, в них находится весь комплекс витаминов и минералов, кроме того, они богаты клетчаткой и белком растительного происхождения.

Правильное питание осенью и зимой фото

Травяные чаи.

Придать себе тонус и защититься от простуды холодными зимними вечерами поможет чашечка ароматного травяного чая. Мята, ромашка, липа, мелисса, листья малины, бергамот, чабрец — вот далеко не полный список самых полезных растений. Можно заварить обычный зеленый чай и добавить в него ложечку цветочного меда. Получится ничуть не хуже.

Попробуйте хотя бы на неделю изменить подобным образом свое питание — и вам вряд ли захочется возвращаться к старым вредным пищевым привычкам.

Не забывайте также постоянно следовать давно известным основам здорового питания, а именно:

- не наедайтесь на ночь;

- пейте много чистой воды в течение дня;

- обязательно раз в день (желательно на обед) кушайте жидкие первые блюда (обычные супы или супы-пюре). Они помогают следить за фигурой, при этом прекрасно насыщают;

Правильное питание осенью и зимой фото

Если вам удастся следовать данным принципам, то через некоторое время и фигура, и кожа скажут вам «спасибо». Также вы ощутите прилив сил, что позитивно скажется на здоровье. Еще лучше, если получится совместить правильное питание осенью и зимой с прогулками на свежем воздухе, умеренными физическими нагрузками, полноценным отдыхом.

Категория: Полезные продукты | Добавил: fantaziya (15.11.2017)
Просмотров: 203 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 1
1  
Спасибо за советы)))

Имя *:
Email *:
Код *:

Вале де Луна в парке Шапада-дус-Веадейрус в Бразилии

Каменный лес Шилинь в Китае

Кто они - Древние Боги? Часть вторая: путешествия во времени

Простые правила для сохранения красоты и молодости кожи на лице

Чудесные пляжные образы Анны Вялицыной в фотосессии для Harper's Bazaar Chile Февраль 2018

Модные женские блузки, рубашки и кофточки осень-зима 2017-2018, фото

Жизель Бюндхен в рекламной кампании Rosa Cha весна-лето 2018

Пилинг для комбинированной кожи из ягод клюквы или брусники

Ласточкино Гнездо в Крыму

Модные женские лосины и леггинсы 2018-2019 фото